第80章 屁股不要那么撅

“嗯！我会努力记住的！”

这么说着，北部玄驹飞快掏出小本本和笔，刷刷刷写了一阵后，将本子和笔放在旁边。

等到她记好笔记，安井真点点头，吩咐的同时，帮她调整好训练项目所用的器械。

要训练的第一项是“绳索夹胸”。

全程坐在器械座椅上，双脚双膝分开踩稳地面，保持好身体的稳定。

双手握好把手，掌心相对，手臂在身体两侧展开，微微弯曲，肘部稍微比肩膀低一些。

双手、手臂放松，基本不发力，依靠胸肌力量牵动手臂和手，拉动绳索系着的重物。

等到双手收缩到正前，略微停顿片刻，慢慢释放肌肉，控制双手回到起始位置。

这个过程里要感受胸肌的收缩与放松，速度一定要匀速、缓慢。

主要锻炼的是胸大肌，同时也会稍微锻炼胸小肌、前锯肌、三角肌前束、肱二头肌短头部分。

和此前练习一样，整个训练分为若干组，每组若干次，组与组之间有明确的休息时间。

绳索夹胸训练结束后，接下来是卧推、硬拉、屈身等动作。

这些练习也都是以上肢为主的力量性训练，而且锻炼都是身前、手臂上方的肌肉。

今天练过这部分，等到明天就能跟安井真一开始说的一样，换为后背与手臂下方的肌肉训练。

这样练习过后，肉眼可见的，北部玄驹的小脸上终于出现了疲态。

带着一脸的汗水和喘息，她盘膝坐在地上，脚跟尽可能往后靠，上身在安井真的摁压下朝前倾斜着，低低痛呼起来。

“啊痛痛痛……为什么会这么痛啊，训练员……？”

“因为训练集中了。”

依照15秒为一组的频率帮北部玄驹做着“蝴蝶式拉伸”，安井真解释道：

“以往的训练里，跑步也好，负重也好，你差不多都能用上全身的肌肉。

“但今天的训练里，尤其是刚才，你基本上都是若干组肌肉发力，或说承受所有训练量。

“重量集中的情况下，肌肉当然要更加疲劳。

“好了，起来吧，到墙边站着。”

下身的放松拉伸完毕后，安井真示意北部玄驹走到墙边，背朝自己，双手摁在墙上。

“对，就是这个距离。然后手肘抵在墙上，跟肩膀差不多高，双手抱在一起，身体前倾……

“我不是让你翘屁股，屁股不要那么撅。

“腰挎放松，抬头，手肘慢慢往上边滑，胸口慢慢贴到

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